1600? Ile Ty ważysz? 40 kg? Zacznij się normalnie, zdrowo odżywiać. Przy tej ilości kalorii to nic dziwnego, że chudniesz i brak ci energii. Więcej warzyw i mięsa i nie jedz obiadokolacji tylko obiad i kolacje.
[...] obrazy oczywiscie.Nic nie mam do Twojego wieku ,ale niektore posty od ludzi w Twoim wieku wolaja o pomste do nieba).Raczej wszystko ok z wyliczeniami.Ale pamietaj ze to ile kcal spozywasz zalezy od intensywnosci treningu i generalnie jaki tryb zycia prowadzisz.Ale z drugiej strony masz dopiero 15 lat i 5000kcal mogloby byc troche za duzo. [...]
Do diety pisałem :) A wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? I ile wypada ci białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała? Na twoim miejscu bym teraz zredukował a od następnej zimy brał się za czystą masę:) Bo chyba jako tako chcesz wyglądać na wakację
Dodajesz wszystkie g do siebie które ci wyszły a następnie dzielisz przez swoją wagę i ci wychodzi ile przyjmujesz g białka/tłuszczy/węgli na kg masy ciała jeśli się nie myle Ogólnie to podwieszone i wyszukiwarka
[...] 102 kg wzrost 190 Waga i wzrost nic nie mowia. Rozmiar pasa, faldy tluszczowe? cwicze 5 miesiecy Wlasnie... 2 razy bieganie (dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic Nie zartuj. Chcesz schudnac, a pomijasz silowy trening nog? Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego [...]
[...] ja to robie teraz tak: tabletka zecapal'a rano przed silownia i popijam kawa (lubie kawe a pozatym lepiej niz tabletki z kofeina sie wchlania czy tam dziala - podobno) Zrobilem sobie foty na poczatku i zrobie jak spale ile chce ale waga juz poakzuje miej o 5 kg - w 2 tygodnie i robie sie taki jakis wyrazy, widac miesnie itp jak dam rade to [...]
[...] jedzenie" ponieważ nie mieli takich środków i wiedzy farmakologicznej jak dziś. Śmiało teraz jedzą pizze hamburgery i inne, jako smakołyki i nie wliczają tego do tego ile zjedli kalorii, białka teraz najczęściej z kurczaka indyka jedzą. Dietę redukcyjną to około 10 tyg przed zawodami trzymają. Na takich ilościach testosteronu t3 i t4 to w [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87/90kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo: 55 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: rotuję -tłuszcz: rotuję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4xweek 9. CEL CYKLU:ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] białka, toteż zapotrzebowanie na nie powinno być codziennie zaspakajane. Niektóre cegiełki, czyli aminokwasy, nasz ustrój potrafi sam sobie skonstruować (syntetyzować), o ile ma odpowiedni budulec i wówczas nazywamy je nie niezbędnymi (endogennymi), ale u dzieci - 10, a u dorosłych - 8 aminokwasów musi przyjść z pożywienia z zewnątrz, bo [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do pięt) -martwy ciąg 70kg (4x-10) -wyciskanie na ławce leżąc 65 kg (4x-10) Zmieniony przez - [...]
Czyli jednak wychodzic weglami (a B i T stałe jak na vlcd). 4 kg nieźle :) Ile czasu Ci zajęło całe wyjście az doszedłeś do zera ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-22 16:54:02
ok. kalorie ile gdzies tak? +500? i z czego? a co do treningu to czemu na tej kartce MASS pisze ze staz od 4-6 miesiecy przy takim treningu? to na jaki trening to zmienic? no wytrzymalosciowo, bo z sila to umnie niezbyt, to jak nie zwieksze ciezarow to efektow raczej nie bedzie? Bo mi tez w sumie chodzi o to zeby teraz tak przed wakacjami [...]